一、產(chǎn)后多睡覺好處多多

  剛做了新媽媽的人要注意了,美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn),新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。這項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)表在美國(guó)《流行病學(xué)》雜志11月刊上。

  研究人員發(fā)現(xiàn),在孩子6個(gè)月大時(shí),如果新媽媽每天睡不足5小時(shí),那么在孩子1歲大時(shí),她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的母親額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠,差別就是這么大。

  這次研究還發(fā)現(xiàn),如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少,那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實(shí),睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變,使食欲增加,這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。

  因此,美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院馬修博士鄭重指出,為了自己和孩子的身體健康,新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。研究負(fù)責(zé)人之一的埃里卡博士也建議,新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型,那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時(shí)。

  二、臥姿以經(jīng)常地自由變換體位為佳

  新媽媽的臥姿不應(yīng)有特別的規(guī)定,以經(jīng)常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況,在產(chǎn)后的第二天便可開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘,便于子宮恢復(fù)原來的前傾屈位。新媽媽在月子里多做胸膝臥位,多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性和縮肛運(yùn)動(dòng),均有助于防止子宮向后傾倒。

  女性懷孕時(shí)子宮逐漸增大,這些韌帶也隨之被漸漸拉長(zhǎng)。分娩結(jié)束,子宮迅速回縮,而韌帶很難較快地恢復(fù)原狀,且還由于盆底肌肉、筋膜在分娩時(shí)過度伸展,或有些撕裂,因而使得子宮隨著體位而發(fā)生變動(dòng)。若經(jīng)常采取仰臥位,子宮位置就會(huì)由于重力的關(guān)系而向后傾倒,而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

  當(dāng)子宮因躺臥姿勢(shì)不當(dāng)而變成后位時(shí),子宮的長(zhǎng)軸與陰道形成了一條直線,因此日后在站立時(shí),子宮很容易從陰道內(nèi)下降,促使子宮脫垂發(fā)生,新媽媽常會(huì)感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長(zhǎng)期露在外面,還可因干燥、摩擦而發(fā)生潰爛、糜爛和感染,流出膿樣分泌物和血水,出現(xiàn)排尿困難及尿失禁,日后還可能出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)血量過多等癥狀。

  三、順產(chǎn):左側(cè)右側(cè)有講究

  自然分娩的新媽媽在會(huì)陰部有切口,如果切口在左側(cè)應(yīng)當(dāng)向右側(cè)睡,如果切口在右側(cè)就應(yīng)向左側(cè)睡,這是為了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主,同時(shí)注意其他姿勢(shì)的交替進(jìn)行,才能達(dá)到最佳效果。

  四、剖宮產(chǎn):6小時(shí)前后不一樣

  6小時(shí)前:新媽媽術(shù)后回到病房,需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥6個(gè)小時(shí)。原因在于大多數(shù)剖宮產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉,頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸,去枕平臥則可以預(yù)防頭痛。

  6小時(shí)后:6個(gè)小時(shí)以后,可以墊上枕頭了,并應(yīng)該鼓勵(lì)進(jìn)行翻身,以變換不同的體位。采取半臥位的姿勢(shì)較平臥更有好處,這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛,會(huì)覺得舒服一些。

  同時(shí),半臥位還可使子宮脛內(nèi)積血流向后穹隆,以防止子宮脛內(nèi)積血滲入到腹腔內(nèi)。對(duì)新媽媽而言,半臥位的程度,一般使身體和床成20~30度左右為宜,可用搖床,或者墊上被褥即可。

責(zé)任編輯:小二

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