對于愛美的媽媽來說，產后如何快速恢復身材是最關注的事。胸、腹、臀、大腿是產后塑身最關鍵的四個部位，這篇文章就向媽媽介紹產后胸部如何塑形。

　　很多女性都遇到過這樣的困擾，哺乳后乳房變小、松弛、下垂，一些女性為了保持乳房完美的曲線，甚至放棄了母乳喂養(yǎng)。其實，這是一種舍本逐末的方法。母乳喂養(yǎng)能增強寶寶的免疫力，又能幫助新媽媽產后瘦身。只要懂得乳房護理的方法，母乳喂養(yǎng)后乳房是可以恢復堅挺的。

　　產后乳房下垂的原因：　　

　　1、產前產后體內荷爾蒙分泌產生變化。

　　女性懷孕后，體內荷爾蒙分泌產生變化，乳房內的脂肪組織及乳腺組織會增生，使得乳房明顯變大。當然，此時乳房表面的皮膚也會被撐大，這時候的乳房是女人一生中最為飽滿的。生產完后，由于荷爾蒙量減低，已被撐大的乳房表皮在內容減少的情形下，自然就松垮了下來，沒有了以前的緊致飽滿。

　　2、哺乳令乳房脂肪及乳腺組織快速減少。

　　哺乳會令新媽媽體內能量快速消耗，因喂養(yǎng)嬰兒帶來的疲勞和辛苦，也會讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失。而乳房主要是由脂肪組織形成，脂肪流失后，胸部自然容易萎縮下垂。

　　3、新媽媽不良的穿衣習慣。

　　新媽媽產后在家里的時間較多，有些新媽媽為了方便哺乳，逐漸養(yǎng)成了不穿胸衣的習慣，乳房每天受著重力的作用下，也容易導致松垮下垂。往往幾個月下來，下垂的乳房恐怕就慘不忍睹了。

　　產后胸部塑形攻略 　

　　一、飲食：多攝取蛋白質含量高的食物

　　影響產后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半，但是也與營養(yǎng)密切相關。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養(yǎng)不足而導致的胸部萎縮或下垂。

　　二、堅持做胸部鍛煉

　　除了飲食以外，每天還應抽出一定的時間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。胸部鍛煉的方法可參考以下幾種：

　　1、合掌雙手用力

　　雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5妙鐘后放松。重復10次左右。

　　2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張

　　在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。

　　3、手腕朝內，肩膀打開

　　背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復進行10次。

　　三、必須要穿胸衣、正確選擇胸衣

　　預防產后胸部下垂，首先在孕期就應做好準備。懷孕由于身體雌激素的分泌，乳房會不斷增大，在孕期中就應該隨著乳房的增大選擇適當尺寸的胸衣，胸衣可以給乳房一個向上的承托力，防止乳房因慢慢脹大而下垂，隨著胸圍的增大，文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來適應自己的體型變化。這時期絕不能不穿胸衣，否則胸部容易下垂萎縮。

　　而產后，新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或塑形胸衣，一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，可能會影響胸部的血液循環(huán)，導致乳導管堵塞或乳腺炎。

責任編輯：小二