OL由于老是要做一些文案的工作,所以小臂總是胖胖的。多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著,減掉小臂上的多余贅肉,可是每個(gè)OL的夢(mèng)想。下面告訴你怎么減手臂哦。

  NO1、礦泉水妙方

  入門道具:一瓶礦泉水

  基本動(dòng)作

  1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

  2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作15次。

  3、每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿伞?/p>

  妙方點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

  NO2、畫圓妙方

  入門道具:無(wú)需

  基本動(dòng)作

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方點(diǎn)評(píng):坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。

  NO3、擴(kuò)胸妙方

  入門道具:無(wú)需

  基本動(dòng)作

  1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩邊打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。

  2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。

  妙方點(diǎn)評(píng):第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

  NO4、伸臂妙方

  入門道具:無(wú)需

  基本動(dòng)作

  1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

  2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

  3、左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。

  妙方點(diǎn)評(píng):無(wú)需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

  NO5、毛巾妙方

  入門道具:一條小毛巾

  練習(xí)場(chǎng)地:家里或者

  剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前,最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在Office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

  基本動(dòng)作

  1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

  2、將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動(dòng),直到右手握住左手。

  3、這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后,而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時(shí)你會(huì)覺(jué)得右手被拉得很酸。

  4、堅(jiān)持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。

  5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。

  妙方點(diǎn)評(píng):這個(gè)妙方屬于見(jiàn)效很快的那種,但是如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)的話,還會(huì)恢復(fù)原樣,不過(guò)如果你是邊減肥邊做這個(gè),就不會(huì)變回原來(lái)的樣子了。

責(zé)任編輯:小二

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