保熱

  冬季室內(nèi)環(huán)境要保持熱和、濕潤、清新冬季“坐月子”,室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。在沒有熱氣的南方,可以采用空調(diào)和電熱氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而在天氣干燥的時(shí)候,保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內(nèi)濕度以55%-65%為宜(為了隨時(shí)了解室內(nèi)的濕度狀況,可以購買一個(gè)濕度計(jì))。較為便捷的增濕方法就是購買一臺(tái)加濕器,假如同時(shí)還具備除菌功能就更好了,或者在室內(nèi)放一盆水。

  除了溫度和濕度要適宜,還要保持室內(nèi)的空氣要清新。天天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次),每次15-20分鐘。換氣時(shí),先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。透風(fēng)換氣后,待該房間恢復(fù)到適宜溫度后,再讓新媽媽和小寶寶回來。

  新媽媽和寶寶所在的房間最好能透風(fēng)見光,這樣會(huì)讓新媽媽感到心情愉快,并且有利于觀察寶寶的一些變化。

  哺乳

  衣服要保熱,喂奶姿勢要“三貼”

  冬季天氣冷,實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很輕易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。

  剛開始喂奶的新媽媽,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,這往往就是由于喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”:胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部,媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

  洗浴

  產(chǎn)后一周洗浴,切忌接觸冷水

  冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)留意防冷。浴室溫度宜在20-22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗浴時(shí)間不要過長,以5-10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日后月經(jīng)期不調(diào)、身痛等。

  沐浴后要及時(shí)用熱風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā),盡快將身體上的水擦干,及時(shí)穿上御冷的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風(fēng)吹著,晚上洗完澡之后,不要馬上睡覺,應(yīng)喝一杯熱水,等身體干爽后再睡。

  產(chǎn)婦在冬季洗澡,按照網(wǎng)傳統(tǒng)的做法,也可選用防風(fēng)生姜方,即防風(fēng)50克,生姜50克,捶破,用水洗凈,煎一大鍋水,過濾藥渣,用水洗身洗頭,或直接使用姜片煮水后洗浴,此民間驗(yàn)方祛冷效果較顯著。

  洗浴必須淋浴,不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干,及時(shí)穿上御冷的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風(fēng)吹著。留意口腔衛(wèi)生,漱口水要用溫開水。

  冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方:防風(fēng)50克,生姜50克,捶破,用水洗凈,煎水往渣洗身洗頭,或直接使用姜片煮水后洗浴,防風(fēng)、祛冷效果也較顯著。

  適當(dāng)鍛煉

  新媽媽身體虛弱,氣血不足,各種器官要回復(fù)原位,子宮要排除惡露,因此,產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。活動(dòng)能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。臥床過久,會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力,不利于淤血的排出。

  假如淤血長期停滯在子宮內(nèi),可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛,嚴(yán)重的還會(huì)引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動(dòng)不動(dòng)地呆上1個(gè)月,而是臥床休息與適宜的活動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

  分娩越日就可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng),并練習(xí)產(chǎn)后體操,以便盡早恢復(fù)體形,同時(shí)也可削減便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證天天10小時(shí),有助于乳汁分泌。

  穿衣

  冬季天氣嚴(yán)冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏冷。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換褻服,以保持皮膚清潔。以下就是給新媽媽們的建議:

  1、衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲,為保持心情愉悅和對(duì)寶寶視覺發(fā)育的良好刺激,也可以選擇一些光彩鮮艷、活潑的居家服。

  2、產(chǎn)后乳腺管呈開放狀,為了避免乳腺管堵塞,文胸應(yīng)選擇純棉布料,同時(shí)最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

  3、由于產(chǎn)后甜樺毛孔呈開放狀,易出汗,逐日應(yīng)更換褻服褲。冬季早晚溫差變化較大,要留意添減衣物,以防感冒,浸濕了的衣服要及時(shí)換洗。晾洗衣服時(shí),最好能在陽光下爆曬以達(dá)到除菌效果。

  4、為防止產(chǎn)生感染和過敏,應(yīng)避免選用化纖類褻服。

  5、“冷從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊預(yù)備一件睡袍,半夜起來喂奶要及時(shí)穿上,以免受冷。

  6、可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲,以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲,可將整個(gè)腹部包裹,具有保護(hù)肚臍的作用。

  營養(yǎng)

  月子飲食“禁冷涼”

  坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食用品,同時(shí)要多喝水,以促使身體快速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、冷涼之品。“生冷多傷胃,冷涼則血凝,惡露不下”,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食用品應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

  蔬菜、水果也不可少。水果,不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的ORGNITU維生素c和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當(dāng)然,一些體質(zhì)虛冷的新媽媽,在冬季吃水果可能會(huì)引起腸胃不適,此時(shí),可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃,就不冷涼了。

  需要提醒的是,新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加上最近天氣嚴(yán)冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。假如媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重輕易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不留意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,乳母天天適宜鈣攝進(jìn)量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。另外,產(chǎn)后持續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

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