由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織,使各器官相對(duì)松弛,所以很多新媽媽都會(huì)有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來學(xué)學(xué)以下三招,徹底擺脫尿失禁的尷尬。

  憋尿鍛煉

  這種方法可以在小便的時(shí)候進(jìn)行,具體方法:小便不要暢快淋漓地解出,可以先解一點(diǎn),中途憋幾秒鐘,然后再解一點(diǎn),一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會(huì)控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后,新媽媽們還可以隨時(shí)隨地勤加練習(xí)。

  一般情況下,按照此法訓(xùn)練3個(gè)月后,尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個(gè)月以上,仍然存在尿失禁的情況,那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進(jìn)行治療。

  溫馨提醒

  整個(gè)練習(xí)過程中,新媽媽應(yīng)該放松心情,不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài),兩腿自然張開。練習(xí)時(shí),不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉,以免影響收縮提肛肌。不要不間斷地練習(xí)解尿和憋尿動(dòng)作,一般應(yīng)休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習(xí)。另外,產(chǎn)后2-3天,很多新媽媽都會(huì)在沒有知覺的情況下解出小便,讓新媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生,新媽媽可以增加排尿的次數(shù),減輕膀胱的壓力。

  按摩

  產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療,也可以在家請(qǐng)家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩,定會(huì)收到良好的效果。

  按摩小腹部:取仰臥位,雙手掌疊加于小腹部中央,按順時(shí)針方向按摩5分鐘,以局部有微熱感為宜,每日1-2次。

  按摩恥骨上緣:取仰臥位,雙手中指置于恥骨上緣,向兩側(cè)按摩5分鐘,以局部有微熱感為宜,每日12次。

  點(diǎn)按利尿穴:用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上,臍下2.5寸),力量逐漸增大,持續(xù)5-15分鐘,每日1-2次。

  按摩中極:以右手拇指抵住中極,微用力按摩5分鐘,以穴位有酸脹感為宜,每日1-2次。

  溫馨提示

  怎樣找到中極穴?取穴時(shí),可采用仰臥的姿勢,中極穴位于人體下腹部前正中線上,將恥骨和肚臍連線五等分,由下向上1/5處即為該穴。

  食療

  以下三道藥膳對(duì)治療尿失禁有一定效果,即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

  1、黃實(shí)淮山粥

  方法:黃實(shí)粉、山藥粉各30g,核桃仁20g,大棗8枚(去核),同煮粥食用。

  功效:補(bǔ)氣、健脾、補(bǔ)胃。

  2、黨參核桃煎

  方法:黨參18g,核桃仁15g,加水適量,煎后飲汁食核桃仁。

  功效:補(bǔ)中益氣、補(bǔ)氣固腎,對(duì)防止尿失禁有一定作用。

  黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效,輔以核桃仁補(bǔ)氣固腎,多吃可以防止尿失禁。

  3、龍眼棗仁飲

  方法:龍眼肉15g,炒棗仁12g,黃實(shí)10g,用水煎好后當(dāng)茶喝。

  功效:養(yǎng)血安神、益腎縮尿。

  溫馨提示

  為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時(shí)不知所措,有此困擾的媽媽最好常備衛(wèi)生護(hù)墊或衛(wèi)生巾;情況嚴(yán)重者還可使用成人紙尿褲應(yīng)急。

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