1.循環(huán)漸進,練好基本功,然后再逐步加大肢體鍛煉。

2.屬于全身運動,肢體相互協(xié)調(diào)配合,避免局部組織過度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性,無論是童子功還是蛤蟆功,是經(jīng)過醫(yī)學、武學認證的,可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。

鍛煉注意事項:

1.頻度:承重活動每周至少4次,阻力鍛煉應該每周鍛煉2~3次。

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老人預防骨折做運動不可少

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2.強度:阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。

3.鍛煉時間:負重鍛煉每天30分鐘,一次或幾次。阻力鍛煉時,每個肌肉部位進行3次,每次8~10下,休息1~5分鐘。

4.為增強骨骼和肌肉,可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。

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