在居家養(yǎng)生的時(shí)候,很多人不想總是睡覺,想擁有一個(gè)好的精神,還想減少睡眠,但是這樣的方法有沒有,我們此時(shí)要想找到方法,其實(shí)并不難,此時(shí)我們可以看看一些養(yǎng)生專家們,對(duì)于我們介紹怎么樣睡得少怎么樣還能精神好?


  成年人最好的一些睡眠時(shí)間其實(shí)很有講究的,比如我們每晚睡覺七個(gè)小時(shí),睡不到6小時(shí)或超過8小時(shí),在理解力及字匯使用上均會(huì)出現(xiàn)顯著退步。當(dāng)然,沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻,問題是要做的事情實(shí)在太多。

  根據(jù)人們的睡眠節(jié)奏去看,除了在每天凌晨的時(shí)候,在2~4點(diǎn)是最高峰外,次高峰則在下午2~4點(diǎn)。他建議,吃完午餐后,可以小眠15~30分鐘;若有喝咖啡習(xí)慣者,可在午睡前享用,更有助于午后的神清氣爽。因?yàn)閿z取咖啡因后,大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用,睡起來剛好迎戰(zhàn)下午的工作!

  睡得少一樣可以睡得好,其實(shí),只要修正一些想法及習(xí)慣,就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做:人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)逐漸下降,清晨4~6點(diǎn)達(dá)到低谷后開始慢慢回升。研究證實(shí),睡眠期間“體溫下降明顯”者,才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、緩和運(yùn)動(dòng)來提高血液循環(huán),較能一夜好眠。同時(shí),體內(nèi)散熱是透過手腳的末端血管,所以特別要注意手腳的保暖。

  溫馨提示:睡得少怎么樣還能精神好,并不是不能實(shí)現(xiàn)的,上述的一些介紹,只要我們掌握了之后,在居家養(yǎng)生的過程之中,勤加保持,就一定可以達(dá)到精神好的效果的。

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