曾幾何時,睡覺這一簡單的事情變得復(fù)雜了起來,很多人開始出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象,也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔,而睡眠不好,自然就會影響到白天的工作,所以,想辦法改善睡眠質(zhì)量尤為重要,下面,我們來介紹可以幫助大家改善睡眠質(zhì)量的四大法寶。

良好的睡眠可以幫助人體更好的充電,趕走疲勞,恢復(fù)體力,走出亞健康狀態(tài),所以重視養(yǎng)生的朋友一定要注意自己的睡眠質(zhì)量,如果睡眠質(zhì)量不好的話,應(yīng)想辦法進(jìn)行改善和治療。
  中醫(yī)睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(21-23點)以前上床,在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應(yīng)長眠。
  提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺?!白印⑽纭睍r候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
  還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
  睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。
  失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
以上養(yǎng)生專家為我們介紹了可以幫助改善睡眠質(zhì)量的四大法寶,主要包括:晚上11點以前入睡,睡前減慢呼吸節(jié)奏,睡前食用一些養(yǎng)心陰的食物,還可以在睡前用溫水泡腳。

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